[...] wydłubałem ją i dobiegłem do końca, Po treningu w bebechu mieliło dobrze ;] Przedmną dzisiaj jeszcze jeden trening, jutro siłka, sobota maxy, i poniedziałek podsumowanie, zobaczymy czy się obijałem czy coś działałem ;] Dieta I omlet Pot 40g białka 60g brązowego III 200g wołowiny 50g brązowego IV 40g białka 50g gryczanej V twaróg + 2 jajka
Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg rozumiem, ze cel to masa ??? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane dodaj orzechy/pestki i warzywo/owoc i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż [...]
IMO: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane //ok, warzywa i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: //śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed [...]
[...] + 150g piersi + odrobina sosu meksykańskiego do smaku,sałatka(orógrek,pomidor,papryka) 19.00 130g tuńczyka odsączonego z wody + 30g pestek z dyni, 70gr chleba żytniego, +2 jajka( ok.100g) - dałem jajka bo podobno to białka nautralne i można je łaczyć z innymi białkami. 22.00 200g twarogu + 10ml miodu + 15ml oliwy Tak wygląda aktualnie moja [...]
Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Jajka Grejfrut Kefir II Ryż brązowy Pierś Warzywa Po treningu siłowym a przed aerobowym białko serwatki Po całej sesji III Płatki owsiane Pierś Warzywa IV Schab Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek V Mięcho Orzechy włoskie Warzywa V Ser twarogowy półtłusty + serwatka Warzywa
I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc Owsiane + mleko + owoc + jajka i warzywo/a II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej [...]
[...] - odpowiednio zbilansowanych, w kazdym bedzie odpowiednia dla mnie podaz makroskladnikow , w tym i białka z różnych źrodel (mięso: wołowina, kurczak, ryby: tuńczyk, łosoś, jajka) i teraz mój organizm od rana (od 9 jak wstaję) do późnego wieczora/nocy (24-1 jak ide spac) non stop pracuje/trawi, wiec dajac mu na noc wolnowchłanialne białko dalej [...]
27.08.2008 DZIEŃ 58, ŚRODA Dziś wstałem dopiero o 10:00 wczorajsze aeroby mnie wykończyły. Zjadłem trzy gotowane jajka wypiłem kawe i zaraz ide na siłownie poćwiczyć dziś kolej na grzbiet i triceps: Trening : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 MARTWY CIĄG 4x12 50kg WZNOSY BARKÓW [...]
[...] gdyż jest on pozbawiony wszelkich składników odżywczych, ale także tłuszczy. Jeżeli mam ochotę na dobrą kanapkę, to kładę tuńczyka na pieczywo zbożowe i drobno posiekane jajka, albo ser zółty i wszystko smaruję majonezem, ponoć pychota Jeżeli nudzi mi się ryż, to mogę go doprawić podsmażaną cebulką i warzywami, albo poprostu zapiec sobie ryż [...]
[...] 12x10x8 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12x10x8 od 7 na przemian. Nad tym planem troche spedzilem wiec...chyba jest dobry Dieta: I Śniadanie: -HMB 2 caps 1250mg -2 jajka bez zultka -300 ml mleka -pomidor II Śniadanie(szkoła) - -300ml mleka -1 kromka ciemnego chleba z serem (z 2 kromek klapnietych w 1... wiecie o co chodzi?:P) [...]
[...] z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: mleko i maślanka to bardzo słabe źródła białka. Białko = pierś z kurczaka, ryby, tuńczyk, jajka, twaróg. Brak niezbędnego tłuszczu na śniadanie. II Śniadanie: Chleb żytni razowy 25gram Kiełbasa zwyczajna 15 gram pomidor 150 gram Kiełbasę też wyrzucamy, na chleb [...]